La actividad física matutina antes del desayuno quema más calorías que en otros momentos del día. Es el mejor medio para aliviar la somnolencia, el cansancio, para cargarse de positividad y preparar el cuerpo para las actividades más productivas durante el día. Los beneficios del ejercicio matutino son subestimados por muchos. El ejercicio matutino tiene los siguientes efectos en el organismo humano: activa el metabolismo, mejora la circulación sanguínea, fortalece el corsé muscular, desarrolla resistencia y fuerza, tiene un efecto beneficioso en las articulaciones y la columna vertebral, fortalece el sistema inmunológico y aumenta la resistencia a las enfermedades, quema calorías de manera más eficiente, elimina rápidamente los kilos de más y estabiliza el peso corporal, levantará el ánimo y dará una carga positiva para la actividad para lograr cualquier objetivo.
El ejercicio físico puede ser realizado prácticamente por todos, siempre que no sufran sensaciones diarias de dolor, enfermedades adquiridas o crónicas. Si tiene problemas de salud, sería mejor consultar a un médico antes de los ejercicios matutinos y otros entrenamientos. Un examen completo y un análisis de su salud le ayudarán a darle los consejos necesarios sobre qué ejercicios puede hacer y cuáles debe evitar. El entrenamiento matutino no debe ser demasiado intenso. Su tarea principal es la carga óptima, que prepara todos los sistemas del cuerpo para una actividad física y mental más seria. La elección de la carga requiere un enfoque puramente individual y varía según la disponibilidad del ejecutante.
Complejo de ejercicios matutinos Aquí hay una serie de ejercicios matutinos con María Khoreva, la primera solista del Teatro Mariinsky. El programa de ejercicios, que combina elementos complejos y simples, está dirigido al calentamiento de los músculos y al estiramiento. Solo se necesitan 8-10 minutos para completar el complejo. Rotación de cadera El ejercicio se realiza de pie con apoyo: la mano sostiene el respaldo de la silla o se apoya en la pared. Puede aumentar la dificultad y realizar el ejercicio sin apoyo. Movimiento Mantenga el cuerpo recto. Levante una pierna, doble la rodilla hasta que esté paralela al suelo y rote la articulación de la cadera. Mientras lo hacemos, intentamos no doblar la pierna en la que estamos de pie. Tiempo Realizamos 50 segundos con la pierna derecha, descansamos 10 segundos. A continuación, realizamos movimientos circulares con la pierna izquierda. Beneficio Este ejercicio acelera la circulación sanguínea, calienta eficazmente los músculos de las piernas y la espalda, mejora la movilidad de las articulaciones, entrena el sentido del equilibrio y endereza la postura del cuerpo. Balanceos de brazos y envolturas en las espinillas El ejercicio complejo se realiza desde una posición de pie. Mantenga la espalda recta. Los pies están a la anchura de los hombros. Extendemos los brazos frente a nosotros, paralelos al suelo. Movimiento Comenzamos a hacer movimientos de balanceo con las manos detrás de la espalda y, mientras movemos las manos, superponemos envolturas en las espinillas: alternativamente tratamos de alcanzar la parte posterior del muslo con los talones. Tiempo Realizamos el ejercicio durante 50 segundos, 10 segundos de descanso. Beneficio Los movimientos de los brazos calientan los hombros, estiran los músculos pectorales y fortalecen la espalda. Las envolturas para las piernas hacen trabajar los músculos de las piernas. Mej ora la función articular. Inclinaciones y movimientos circulares Estamos de pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Ponemos las manos detrás de la cabeza sin cerrar los dedos en la nuca. Movimiento Hacemos movimientos circulares con el cuerpo, nos estiramos en la cintura, nos inclinamos hacia el suelo. Al levantarnos, en la fase final del movimiento circular, hacemos medio giro del cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de abrir el pecho lo máximo posible. Tiempo Realizamos el ejercicio durante 50 segundos, luego descansamos 10 segundos. Beneficio Mejora la circulación sanguínea. Se calientan el cinturón escapular y los músculos centrales. Se estiran los músculos de la espalda y la parte posterior de las piernas.
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